On August 20, 2019

5 najczęstszych błędów w trakcie redukcji

Share on FacebookShare on LinkedInTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

Usiłujesz zrzucić zbędne kilogramy, a waga wciąż stoi w miejscu? A może czujesz się już zmęczona swoją dietą i nowymi postanowieniami? Jeśli chcesz osiągnąć swoją wymarzoną sylwetkę w dobrym nastroju, a przede wszystkim trwale, unikaj tych pięciu najpopularniejszych błędów w trakcie odchudzania.

Zbyt częste wchodzenie na wagę

Oczywiście wskazówka wagi wędrująca w dół jest wyznacznikiem dobrze prowadzonej redukcji, jednak nie traktuj tego urządzenia łazienkowego jako swojej wyroczni. U każdego zdrowego człowieka waga może pokazywać całkowicie inne liczy, w zależności od pory, poziomu nawodnienia, a nawet dnia cyklu miesiączkowego w przypadku kobiet. Tkanka tłuszczowa ma również zupełnie inną masę niż zbudowane na siłowni mięśnie, toteż niezmieniająca się waga wcale nie musi świadczyć o tym, że nie chudniesz! Regularne i nerwowe sprawdzanie swojej masy ciała może również sprawić, że zamiast skupić się na swojej diecie i treningach, będziesz chorobliwie śledzić wagowy wyświetlacz, cały proces redukcji stanie się dla Ciebie przykrym obowiązkiem, a chwilowe przestoje zadziałają jak skuteczny demotywator i popchną Cię do odpuszczenia swoich postanowień. Zamiast systematycznego stawania na wadze dużo lepsze jest mierzenie obwodów czy po prostu analiza swojego ciała w lustrze lub na zdjęciach. Tam z pewnością zauważysz pozytywne zmiany i przekonasz się, że idziesz w dobrą stronę!

Porównywanie się z innymi

Każdy człowiek jest inny – nie tylko z charakteru, ale i budowy ciała. Pamiętaj o tym, że genetyka ma ogromne znaczenie w procesie przybierania i zrzucania wagi ciała, toteż jednej osobie redukcja przyjdzie nieco łatwiej, podczas gdy inna będzie musiała nieco dłużej zapracować na swoje efekty. Jeśli zatem Twojej koleżance z pracy udało się zrzucić pięć kilogramów w miesiąc, to nie oznacza, że uzyskasz taki sam wynik jedząc i ćwicząc tyle samo co ona! Co więcej, dieta dobrana danej osobie nigdy nie będzie idealnie skrojona pod wszystkich, choćby ze względu na inny tryb życia, wiek czy dotychczas wypracowaną kondycję. Zamiast więc oglądać się na działania innych, skoncentruj się na sobie i własnych efektach. Daj sobie czas i nie oczekuj, że wymarzone ciało przyjdzie z dnia na dzień. Trwałe odchudzanie to długi proces wymagający cierpliwości – niech zatem inne osoby będą dla Ciebie co najwyżej porządną inspiracją, a nie wyznacznikiem sukcesu.

Pomijanie posiłków

Wielu osobom, które pragną schudnąć wydaje się, że pominięcie posiłków i dietetyczny detoks, to najlepsze co mogą zrobić. W efekcie więc nie wracają do pominiętego śniadania i cieszą się, gdy pójdą spać bez kolacji (pomimo uporczywego burczenia w brzuchu). Niestety takie postępowanie nie jest ani trochę zdrowe i nie służy organizmowi. I choć początkowo pomijanie posiłków może poskutkować szybką redukcją wagi, to niemal pewne jest, że z czasem stanie ona w miejscu. Wszystko ze względu na reakcję obronną organizmu, który w efekcie niedokarmienia magazynuje wszelkie przyjęte kalorie. To ma uchronić Twoje ciało przed jeszcze dłuższymi okresami ewentualnego głodu. Najlepszym rozwiązaniem są zatem regularne posiłki o stałych porach. Dzięki nim zapomnisz również o nagłych atakach wilczego głodu i wyjadaniu wszystkiego naraz z szafek i lodówki…

Zbyt intensywne „cheat days”

Cały tydzień trzymasz „czystą miskę”. Na śniadanie lekka owsianka, na przekąskę orzechy, owoce i warzywa pokrojone w słupki. Twój obiad to pieczona pierś z kurczaka z warzywami, a kolacja to kolorowa sałatka w towarzystwie pełnoziarnistego pieczywa. Wszystko zgodnie z rozpiską i przyjętym planem… aż do szalonego weekendu, podczas którego pozwalasz sobie na tak zwany „cheat day”. Niestety ten jeden dzień w tygodniu, który powinien być nagrodą za wytrwałość, potrafi zniwelować Twoje wszelkie starania i masę wyrzeczeń w pozostałe dni. Jeśli więc Twoja sobota kończy się naleśnikami na śniadanie, lodami na lunch i pizzą z podwójnym serem na kolacje, lepiej zrezygnuj z dni dietetycznego luzu całkowicie, lub zamień je na jeden oszukańczy posiłek.

Stawianie tylko na dietę

Mówi się, że dieta jest kluczowym elementem w procesie odchudzania, jednak nic nie przyspiesza jej efektów szybciej, niż aktywność fizyczna. Jeśli więc Twoja waga stoi w miejscu pomimo zbilansowanego, lekkiego jedzenia, włącz do swojego dnia regularne wizyty w klubie ICON. Już wkrótce zauważysz kolejne postępy i poza smukłą sylwetką docenisz poprawę kondycji, lepsze samopoczucie i… nowe znajomości! Systematyczna aktywność fizyczna podkręci także Twój metabolizm, poprawi postawę i podniesie siłę. Treningi + dieta to najlepsze z możliwych połączeń!

ZGARNIJ DARMOWY TRENING SPRAWDŹ
Share on FacebookShare on LinkedInTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone
  • By Aleksandra.ICON  0 Comments   

    0 Comments

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *