On May 21, 2018

6 PROSTYCH, ALE SKUTECZNYCH ĆWICZEŃ, KTÓRE POWIĘKSZĄ TWÓJ BIUST

Share on FacebookShare on LinkedInTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

Zaczniemy ten artykuł od smutnej informacji. Niestety, wiele kobiet na całym świecie nie jest zadowolonych z rozmiaru swojego biustu. Nie zastanawiamy się nad powodami tego. Faktem jest, że wiele z nich chce iść pod nóż i zrobić operację powiększania piersi.

Oczywiście jest to jeden ze sposobów. Jest jeszcze drugie rozwiązanie, które sprawi, że Twoje piersi będą wyglądać na większe i pełniejsze. Tak, zgadliście: ćwiczenia.

Czy ćwiczenia naprawdę mogą powiększyć Twoje piersi?

Ćwiczenia zmuszą Twoją piersi do rozwoju. Dzięki specjalnemu treningowi możesz zbudować mięśnie piersiowe oraz gruczołową i tłuszczową tkankę piersi. Musisz jednak wykonać odpowiednie ćwiczenia.

Oto nasze propozycje:

1) Pracuj nad pompkami

Jak pewnie wiesz, jest to najbardziej tradycyjne ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej. Jak je robić: zacznij od umieszczenia obu dłoni na podłodze, z rozstawionymi szeroko ramionami, stopy na palcach, kolana podniesione. Potem przychodzi najtrudniejsza część: obniżasz się, zginając łokcie, a następnie podnieść się ponownie. Jeśli okaże się to zbyt trudne, możesz klęknąć podczas wykonywania pompek.

2) Pompki przy ścianie


Dobra wiadomość dla rozpoczynających trening: jest to najłatwiejsze ćwiczenie do wykonania ze wszystkich na tej liście. To samo, co regularne pompki, ale musisz użyć ściany, aby odepchnąć się za pomocą ramion. Umieść obie stopy kilka kroków od ściany. Następnie połóż dłonie na ścianie i zegnij ręce. Właśnie tak!, pompki przy ścianie.

3) Rozpiętki z hantlami


Zastrzeżenie: możesz wykonać wszystkie te ćwiczenia w domu. Do niektórych, jak to, będziesz potrzebował/a sprzętu. Połóż się na ławce lub piłce. Trzymaj mocno hantle i rozchyl ramiona na bok. Powinny być równoległe do podłogi. Teraz musisz unieść ramiona nad klatkę piersiową, następnie wykonaj ruch powrotny.

4) Odwrotne rozpiętki

To normalne rozpiętki, ale w odwrotnej kolejności. Co sprawia, że jest inaczej: są bardziej wymagające, ponieważ będziesz wykonywał ruch od podłgi.. Połóż się na ławce lub użyj piłki, jeśli masz, twarzą do podłogi. Unieś ramiona, trzymając hantle na boki (ręce lekko zgięte w łokciach), z dala od podłogi, do linii barków.

5) Nazywamy to “Dips on Chest”

Pompki na poręczach: będziesz pracował nad mięśniami klatki piersiowej, a także nad tricepsem. Jeśli wykonujesz to ćwiczenia w domu, możesz to zrobić, używając krawędzi krzesła. Dłonie ułóż na krześle, ciało zawieś w powietrzu. Opuść się, uginając przedramiona, następnie je prostuj, odpychając się od krzesła.

6) Pompki z nogami na podwyższeniu


To jest prawdopodobnie najtrudniejsze ćwiczenie w tym treningu. Połóż dłonie na podłodze i połóż nogi na krawędzi sofy lub piłki. W zależności od trudności, z jaką sobie poradzisz, połóż je wyżej, jeśli jesteś gotowy na więcej wyzwań. Opuść się, a potem … znasz ćwiczenia.

Nie zapomnij wykonywać tych ćwiczeń powoli i regularnie. Zwiększanie rozmiaru piersi poprzez ćwiczenia może faktycznie zadziałać. Nie stanie się to z dnia na dzień. Upewnij się, że trzymasz się planu, a wyniki będą widoczne.

Share on FacebookShare on LinkedInTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone
  • By Aleksandra.ICON  0 Comments   4

    0 Comments

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *