On December 13, 2019

Bądź fit w te Święta! 9 praktycznych wskazówek

Share on FacebookShare on LinkedInTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

Święta już dosłownie za niecałe dwa tygodnie! To wspaniały czas, jednak wielu z nas nie tylko porzuca w tym okresie swoją codzienną dietę, ale też znajduje pod choinką… dodatkowe kilogramy. To nie tylko efekt pierogów czy makowca, ale również braku aktywności fizycznej.

Brak silnej woli i brak wystarczającej ilości czasu na ćwiczenia to najczęstsze wymówki. Tymczasem naprawdę nie trzeba wiele, by nadal cieszyć się Bożym Narodzeniem i jednocześnie zachować formę! Oto kilka przydatnych wskazówek, które mogą w tym pomóc.

  1. Zjedz przed wizytą u bliskich

Choć ta rada może wydawać się co najmniej dziwna, naprawdę dobrze jest coś zjeść jeszcze przed wyruszeniem do cioci, babci, przyjaciół czy przed wycieczką na jarmark bożonarodzeniowy. Po świadomej, zdrowej przekąsce nie pojawi się już ochota rzucenia się na wszystko, co na stole. Pomijanie posiłków (np. przed Wigilią) również nie jest dobrym pomysłem, ponieważ później zwykle zjada się więcej.

  1. Alkohol tylko z umiarem

Alkohol jest miłym dodatkiem do świątecznej kolacji, jednak zdecydowanie warto zatrzymać się na jednym lub dwóch kieliszkach czerwonego wina. Każda porcja alkoholu to tylko dodatkowe kalorie, które z pewnością nie są konieczne. Zamiast niego warto wybrać kompot z suszu, który będzie tylko odrobinę osłodzony miodem, a który pojawia się w domu tylko raz w roku.

  1. Aktywność w swoim rytmie

Tuż przed Świętami, a także podczas nich, nadal powinniśmy wykonywać ćwiczenia fitness, jeśli to tylko możliwe. Nie tylko pozwolą odreagować i nieco oderwać się od świątecznej gorączki, ale i utrzymają kondycję w ryzach. Jeśli zaś wizyta w klubie ICON wydaje się naprawdę odległa w tym czasie, można po prostu zaparkować samochód dalej od sklepu, korzystać ze schodów ile się da i spacerować z rodziną po lesie – zamiast siedzieć przed telewizorem!

  1. Siła w Święta

Jeśli masa mięśniowa jest priorytetem, trening siłowy będzie niezbędny do tego, aby utrzymać masę mięśniową po Świętach. Zamiast katowania się w pocie czoła, wyjątkowo można użyć lekkich ciężarów i po prostu wykonać ćwiczenia wysiłkowe. Dzięki takiemu treningowi kalorie ze świątecznych posiłków mogą nawet pomóc w zyskaniu dodatkowych mięśni. Jest to o wiele lepsze niż zdobycie dodatkowego tłuszczu.

  1. Realistyczne cele

W czasie okołoświątecznym należy ustalić realistyczne cele treningowe. Trening już przez co najmniej pół godziny dziennie potrafi wywołać ogromne poczucie satysfakcji. Jeśli zaś w planie znajdzie się codziennie godzina treningu lub dłużej, istnieje ryzyko dużego rozczarowania.

  1. Smaki w zasięgu ręki

Warto także ustalić realistyczne plany diety. Próba całkowitego powstrzymania się od świątecznych potraw sprawi, że zje się ich więcej! Tymczasem naprawdę warto cieszyć się tymi smakołykami, ale w małych porcjach.

  1. Wody nigdy za wiele

Również w czasie Świąt nie warto zapominać o wodzie. Pomoże ona zaspokoić apetyt, utrzyma nawodnienie organizmu, a także wspomoże trawienie nieco ciężkich, wigilijnych przysmaków.

  1. Mało, a często

Rozłożenie posiłków równomiernie w ciągu dnia to naprawdę dobry plan. Zamiast 2 ogromnych posiłków, lepiej zjeść 5 małych. W dni świąteczne zaś warto zjeść obiad nieco wcześniej i iść na spacer tuż przed snem.

  1. Priorytety treningów

Na koniec pro tip dla spryciarzy: treningi najlepiej zrobić wcześnie rano, podczas gdy wszyscy jeszcze śpią. W ten sposób uniknie się rozproszeń i nieco zgryźliwych uwag ze strony tych, którzy nie ćwiczą wcale. Potem można już tylko rozkoszować się wspólnym czasem z rodziną!

ZGARNIJ DARMOWY TRENING SPRAWDŹ
Share on FacebookShare on LinkedInTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone
  • By Aleksandra.ICON  0 Comments   
  • dieta, mięśnie, potrawy, trening

    0 Comments

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *