On August 19, 2019

Brak pomysłu na trening? Przeliteruj swoje imię!

Share on FacebookShare on LinkedInTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

Szukasz sposobu na brak weny na siłowni? Mamy propozycję, którą znajdziesz… w swoim dowodzie osobistym! Wystarczy, że weźmiesz na warsztat swoje imię (a nawet nazwisko) i wykonasz określoną serię, która znajduje pod każdą z jego liter!
Zacznij od krótkiej lecz intensywnej rozgrzewki. Może to być Twój ulubiony zestaw ćwiczeń, pajacyki, kilka skoków na skakance, a nawet orbitreku lub bieżnia. Następnie znajdź swoją przestrzeń w strefie funkcjonalnej Twojego klubu ICON i przygotuj następujący sprzęt:
• drewniana skrzynia
• kettlebell
• 2 hantle
• skakanka
• step
• piłka lekarska
Po wszystkim przeliteruj swoje imię i nazwisko i wykonuj ćwiczenia kryjące się pod każdą z jego liter. Oto nasza propozycja świetnych, wymagających wysiłku serii, które całkowicie poruszą Twoje ciało i pozwolą Ci spalić masę kalorii.

A – 15 x burpees
B – 15 wskoków na skrzynię
C – 12 przysiadów z kettlem między nogami
D – 30 przeskoków przez step (jedna noga zawsze zostaje na stepie)
E – 25 pompek (dla dziewczyn w wersji na kolanach)
F – 30 wzniosów ramion do boku z hantlami
G – 1 minuta plank
H – 15 podrzutów piłką lekarską nad głowę z przysiadu
I – 1 minuta skoków na skakance obunóż
J – 30 x mountain climber w podporze na dłoniach
K – 25 brzuszków ze stopami opartymi na stepie
L – 30 x russian twist z piłką lekarską w dłoniach
Ł – 30 x ugięcie ramion z hantlami na biceps (łokcie nieruchomo przy tułowiu)
M – 10 wskoków na skrzynię z potrójnym pulsem w pozycji przysiadu
N – 20 ugięć przedramion z kettlem na triceps (łokcie nieruchomo przy uszach, ciężar w obu dłoniach)
O – 20 x przełożenie piłki lekarskiej z pomiędzy stóp do dłoni i z powrotem w leżeniu na plecach
P – 1 minuta skoków na skakance z nogi na nogę
R – 20 x wznosy prostych nóg w leżeniu brzuchem na skrzyni (trzymaj się rękami dla równowagi)
S – 30 grzbietów w leżeniu na brzuchu
T – 30 sekund plank na lewej stronie oraz 30 na prawej stronie (w podporze na łokciu)
U – 25 przysiadów z wyskokiem
W – 20 wzniosów prostych ramion z hantlami w przód
Z – 20 x bridge (unoszenie pośladków do góry) w leżeniu na plecach z nogami na stepie

Teraz już nigdy nie będziesz narzekać na treningową nudę! 😉

ZGARNIJ DARMOWY TRENING SPRAWDŹ
Share on FacebookShare on LinkedInTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone
  • By Aleksandra.ICON  0 Comments   

    0 Comments

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *