On July 11, 2019

Fitness w trybie HOT

Share on FacebookShare on LinkedInTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

Letnie upały dają się we znaki. W tym czasie powinniśmy zachować szczególną ostrożność jeśli chodzi o samopoczucie. Nie pozwól jednak, aby upał pokrzyżował Twój plan treningowy! Zamiast tego skorzystaj z poniższych wskazówek, które pomogą Ci trenować bezpiecznie i skutecznie przez całe lato.

Trening małymi krokami

Aby Twoje ciało lepiej tolerowało ćwiczenia w upale, postaraj się zbudować swoją kondycję jeszcze przed rozpoczęciem pełnego lata. Kiedy zaś nadejdzie pierwszy naprawdę gorący dzień, wykonaj nieco krótszy i wolniejszy niż zwykle. Następnie w każdym kolejnym upalnym dniu ćwicz trochę mocniej i dłużej. W ten sposób Twoje ciało naturalnie dostosuje się do panujących warunków, zwiększając swoją zdolność pocenia się i zmniejszając stężenie elektrolitów w pocie, aby podnieść zdolność do utrzymania optymalnej temperatury ciała. Po dotarciu do tego etapu możesz już trenować przez całe lato tak samo jak wcześniej!

Wieczory i poranki

Aby uniknąć treningu w największy upał w ciągu dnia, wybieraj się na trening w tych godzinach, kiedy temperatury są zdecydowanie niższe i bezpieczniejsze dla ciała. Idealną porą są zatem wczesne poranki (trening przed pracą to naprawdę świetny pomysł!) lub późne wieczory przy zachodzie słońca. Jedyne o czym musisz pamiętać, to zdrowy i niewielki podwieczorek, który nie obciąży układu trawiennego i pozwoli Ci czuć się lekko w trakcie wykonywania kolejnych serii powtórzeń.

Trening dobrze ubrany

Pocenie się jest podstawowym mechanizmem chłodzenia ciała. Jeśli więc trenujesz w upalne dni, pamiętaj, aby założyć ubrania sportowe, które nie zablokują tego mechanizmu. Unikaj zatem noszenia na siłownię czy fitness codziennych ciuchów, takich jak bawełniane t-shirty, które zatrzymują pot i ogrzewają ciało. Zamiast tego wybieraj odzież funkcjonalną, dedykowaną Twojej dyscyplinie sportu i wykonaną z tkanin pochłaniających wilgoć. Co więcej, jeśli od czasu do czasu trenujesz pod gołym niebem, wkładaj jasne kolory odbijające słońce. Czarne legginsy i czarny top od razu uprzykrzą Ci wszelki ruch!

Woda, woda, woda!

Częste picie podczas upałów pomoże Twojemu ciału, a system pocenia będzie działać znacznie lepiej. Pijąc dużo wody podczas każdego treningu, utrzymasz objętość krwi na poziomie zbliżonym do stanu spoczynku. To z kolei pozwoli dostarczyć większą ilość tlenu do wszystkich tkanek, dzięki czemu osiągniesz swoje najlepsze wyniki bez żadnego problemu. Latem dobrze jest również wybierać izotoniki i wypijać je zamiast lub na zmianę z wodą. Zawierają one niezbędne minerały, witaminy i węglowodany i nie dopuszczą do odwodnienia, a także wspierają utrzymanie stałej temperatury ciała. Koniecznie wypróbuj przepisy na napoje izotoniczne, które możesz wykonać w domu, zwłaszcza że stragany uginają się pod ciężarem letnich owoców, które uzupełnią ich smak!

Słuchaj swojego ciała

Na koniec pamiętaj, że pierwsze oznaki przegrzania organizmu to nadmierne zmęczenie, uczucie ogólnego dyskomfortu, zawroty głowy, zatrzymanie pocenia, dezorientacja i nudności. Jeśli tylko podczas treningu odczujesz któryś z nich, przestań ćwiczyć i znajdź chłodniejsze miejsce tak szybko, jak to możliwe. Daj sobie odpocząć i pamiętaj – trening ma być przyjemnością i frajdą, a nie orką na ugorze! 😉

ZGARNIJ DARMOWY TRENING SPRAWDŹ
Share on FacebookShare on LinkedInTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone
  • By Aleksandra.ICON  0 Comments   

    0 Comments

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *