On November 20, 2019

Marlena Rudnik – Instruktor z Gliwic

Share on FacebookShare on LinkedInTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

Jesień to nie tylko zajęcia z kategorii mind-fullnes, szaleńcze pedałowanie na stacjonarnym rowerku, treningi wzmacniające całe ciało czy porządne, kojące rozciąganie. Jesienne dołki i szarugę można również… przeskakać w gorących rytmach muzyki!

Nic tak nie podkręca metabolizmu i nie poprawia nastroju jak grupowe zajęcia cardio, podczas których można poczuć się jak w samym sercu Sambadromu. Takie właśnie cuda potrafi zdziałać Zumba, która już od lat cieszy się niesłabnącą popularnością w wielu klubach fitness.

Co jest największą zaletą Zumby? Osoby ją uprawiające mają tyle z reguły tyle radości z ruchu, iż ​​zapominają o tym, że ​​faktycznie ćwiczą. To również idealna forma ruchu do utraty wagi. Intensywne kroki Zumby potrafią sprawić, że spala się ogrom kalorii w ciągu godziny! Ta forma zajęć grupowych tonuje ponadto całe ciało i porusza jednocześnie wiele różnych grup mięśni, co jest najlepszą drogą to tego, by uzyskać jego całkowite ujędrnienie.

Nieco więcej ciekawostek o tej formie ćwiczeń (w nieco intensywniejszej wersji!) dowiedzieliśmy się od Marleny, która prowadzi zajęcia Strong  by Zumba w klubie ICON w Gliwicach:

IF: Czy możesz opisać czym wyróżniają się zajęcia Strong by Zumba w ICON?

MR: Przede wszystkim Strong by Zumba to trening, który nie ma nic wspólnego z tańcem! Dobrze jest to podkreślić, bo wiele osób jest przekonana, że to zajęcia typowo taneczne! Tymczasem według mnie to najlepszy rodzaj treningu na jesień, ponieważ pozwala w krótkim czasie niewiarygodnie mocno poprawić kondycję oraz wygląd ciała. Trening ten bazuje na wykonywaniu ćwiczeń kardio i ćwiczeń siłowych z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, w rytmie specjalnie do tego przygotowanej muzyki. Podczas zajęć Strong by Zumba najpierw powstają sekwencje ćwiczeń, a dopiero później dopasowywana jest do nich muzyka. Wykonujemy zatem planki, pompki, przysiady i różne ćwiczenia tego typu. Wykorzystujemy też elementy sztuk walki – kopniaki, ciosy czy waleczne pozycje. Muzyka narzuca nam ilość powtórzeń i tempo! 🙂 Trening ten jest totalnie wyjątkowy i nie przypomina żadnego znanego mi programu ćwiczeń. Jest naprawdę jedyny w swoim rodzaju! Jeśli ktoś ma już taką formę, że nudzi się podczas zajęć BPU czy Body Pump to na pewno odnajdzie się właśnie tutaj! 🙂

IF: Czy zajęcia Strong by Zumba są dla każdego, niezależnie od stopnia wytrenowania czy wieku?

MR: Strong by Zumba to trening dość wymagający, więc początkujące osoby mogą nie dać rady (choć są wyjątki!). Na pewno należy mieć zdrowy kręgosłup i kolana, ponieważ wykonujemy dużo wyskoków. Spalamy około 700-800 kalorii podczas godzinnego treningu! Każde prezentowane ćwiczenie można wykonać na trzy sposoby, zatem jeśli poziom grupy tego wymaga, ćwiczenie jest modyfikowane i upraszczane. Są też oczywiście utrudnione wersje ćwiczeń dla osób ambitnych. Instruktor na zajęciach stara się pokazać co najmniej dwa warianty każdego z nich, tak, żeby każdy czuł się zmęczony.

 

IF: Co należy z sobą zabrać na te zajęcia, by skorzystać z nich w 100%?

MR: Na początek wystarczy woda (ale cała butelka!), ręcznik i trochę dobrego humoru. Sekwencje ruchów są wykonywane w dość szybkim tempie, więc za pierwszym razem zazwyczaj nie wszystko wychodzi idealnie. Nie zalecam jeść bezpośrednio przed treningiem – czeka Was dużo wyskoków i wymagających ćwiczeń. Ja zwykle jem na około 3 godziny przed treningiem – wtedy wszystko wychodzi najlepiej. Po treningu zaś polecam zjedzenie czegoś mocno białkowego.

Wygląda na to, że zajęcia Strong by Zumba to idealny przepis na idealną sylwetkę i świetną kondycję. Nie pomińcie więc w swoim grafiku treningu, który poza wyżej wymienionymi zaletami, poprawia pracę układu sercowo-naczyniowego, pomaga się odstresować i poprawia koordynację. Ten rodzaj aktywności po prostu sprawi, że poczujecie się szczęśliwi i to nie tylko za sprawą uwalnianych endorfin!

ZGARNIJ DARMOWY TRENING SPRAWDŹ
Share on FacebookShare on LinkedInTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone
  • By Aleksandra.ICON  0 Comments   
  • bodypump, mięśnie, trening

    0 Comments

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *