On July 11, 2019

Przed-treningowa przekąska instant

Share on FacebookShare on LinkedInTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

Trening z całkowicie pustym żołądkiem nie jest zbyt dobrym pomysłem. I choć przejedzenie się przed wizytą w klubie fitness może przynieść dyskomfort podczas ćwiczeń, to kilkugodzinny post może poskutkować całkowitym brakiem energii, bólem głowy, a nawet zasłabnięciem. Nie lekceważ potrzeb swojego organizmu i koniecznie wrzuć coś na ruszt na około godzinę przed aktywnością fizyczną. Brak czasu nie powinien być Twoją wymówką – mamy dla Ciebie 3 przepisy na szybkie przedtreningowe przekąski, które zrobisz w czasie nie dłuższym niż rozgrzewka!

Jabłkowa owsianka

Miska jabłkowej owsianki to skarbnica zdrowia obfitująca w wapń i niezbędne witaminy. Świeżość cynamonu i owoców oraz chrupkość dodanego musli wzmocnią smak owsianki.

Składniki:

  • 1/4 szklanki ulubionych otrębów
  • 3 łyżki płatków owsianych
  • 1/2 szklanki wody
  • 1-1 / 4 szklanki mleka
  • 1/2 łyżeczki cynamonu
  • 1/2 szklanki jabłek obranych i pokrojonych w kostkę
  • 1/2 łyżeczki masła
  • Miód lub brązowy cukier do smaku
  • 1/2 szklanki Truskawek w plasterkach i musli do podania

Sposób przygotowania:

Otręby i płatki owsiane zalej w garnuszku wodą i mlekiem. Ugotuj do miękkości płatków (nie rozgotuj – najlepsze są al dente!). Jabłka podsmaż na patelni z odrobiną masła. Przełóż do owsianki razem z cynamonem jeszcze chwilę pogotuj razem. Zdejmij z ognia i nieco ostudź. Jeśli chcesz, dodaj brązowy cukier lub miód, a także pokrojone truskawki na wierzch. Oprósz musli przed samym serwowaniem.

Kanapka z masłem orzechowym i bananem

Ta oryginalna propozycja kanapki jest nie tylko bogata w proteiny, ale także doskonale uzupełnia zapasy energii. Jeśli masz trochę więcej czasu, możesz zdecydować się na zgrillowanie tej kanapki i zjeść ją na ciepło!

Składniki:

  • 2 kromki chleba pełnoziarnistego
  • 1 dojrzały banan
  • 1 łyżka masła orzechowego 100%

Sposób przygotowania:

Rozsmaruj masło orzechowe na jednej z kromek chleba. Upewnij się, że masło orzechowe ma temperaturę pokojową, w przeciwnym razie chleb może się rozerwać! Na wierzchu kromki połóż pokrojonego w plasterki banana. Umieść drugą kromkę chleba na wierzchu i mocno dociśnij dłońmi. Wszystko przetnij na pół po przekątnej i podawaj. Aby dodatkowo zgrillować kanapkę, umieść ją pomiędzy papierem do pieczenia w tosterze lub elektrycznym grillu. Poczekaj aż chleb lekko się zezłoci i będzie chrupiący.

Omlet ze szpinakiem i serem

Ten przepis na wysokobiałkowy omlet to zdrowa propozycja przedtreningowa, idealna dla osób lubiących wytrawne propozycje.

Składniki:

  • 2 całe jajka – tylko białka
  • 2 łyżki mleka
  • Odrobina drobno posiekanego chilli
  • Ząbek czosnku w plasterkach
  • 1 gałązka liści bazylii zmielona na pastę
  • Odrobina oliwy z oliwek
  • Sól i pieprz do smaku
  • 20 gram szpinaku w liściach
  • 1/4 szklanki słodkiej kukurydzy
  • 1 pomidor w plasterkach
  • 2 ząbki drobno posiekanego czosnku
  • 2 łyżki startego sera

Sposób przygotowania:

Ubij białka z solą, pieprzem i mlekiem. Odstaw na bok. Rozgrzej oliwę na patelni. Dodaj czosnek, chili, szpinak i kukurydzę i lekko podsmażaj przez 3 minuty, aż szpinak zmięknie, a cała woda wyparuje. Delikatnie dodaj ubite białka. Chwilę odczekaj. Następnie dodaj kukurydzę, pomidory, czosnek i ser na jedną połowę omletu. Wszystko przykryj i trzymaj na ogniu przez około 5 minut, aż się zetnie. Na koniec złóż omlet i podawaj na ciepło. Smacznego!

Teraz możesz w pełni sił lecieć na wyczekany trening do klubu ICON!

ZGARNIJ DARMOWY TRENING SPRAWDŹ

 

Share on FacebookShare on LinkedInTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone
  • By Aleksandra.ICON  0 Comments   

    0 Comments

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *