On December 13, 2018

Śpij spokojnie

Share on FacebookShare on LinkedInTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

Sen jest niezwykle ważny dla naszego organizmu. W czasie jego trwania następuje redukcja wszelkich
napięć, do mięśni napływa więcej krwi, a uszkodzone komórki odbudowują się. To między innymi
dlatego powinien, tak jak odżywianie i treningi, następować w odpowiednich ilościach i być możliwie
najlepszej jakości.
Źle przespana noc skutkuje bólami głowy, skłonnością do frustracji oraz niedoborem sił witalnych.
Myślenie jest znacznie zwolnione, a funkcje poznawcze i emocjonalne działają na najniższych
obrotach. Z pewnością nie jest to odpowiedni stan do codziennego funkcjonowania, a już z pewnością
nie do treningu fizycznego. Pamiętajmy, że zdrowy sen jest także niezbędny do pełnej regeneracji
zmęczonego ćwiczeniami ciała. Dlatego też powinniśmy niezwykle dbać o to, by bezproblemowo
zasypiać i z powodzeniem przesypiać całą noc. Oto kilka tricków, które w tym pomogą.

Stwórz rutynę

Rutyna jest kluczem do sennego sukcesu. Staraj się za wszelką cenę kłaść się do łóżka i wstawać z
niego o tej samej godzinie. Jednolita długość snu każdej nocy oraz powtarzalne godziny zaśnięcia i
pobudki pomogą w regulacji zegara biologicznego. Nie odkładaj zatem na wieczór obowiązków
czekających przez cały dzień oraz nie lekceważ dźwięku budzika. Już po niedługim czasie zauważysz, że
Twój organizm domaga się snu oraz wybudza się bez problemu wtedy, kiedy przychodzi ustalona pora.
Należy oczywiście pamiętać, że każdej nocy powinniśmy przesypiać około 7-8 godzin.

Jedz lekko

Ciężkie potrawy spożyte wieczorem mogą skutecznie utrudnić zasypianie. Nie jest łatwe również
zaśnięcie z całkowicie pustym żołądkiem. Dlatego też postaraj się jeść ostatni posiłek na około 3
godziny przed snem, wybierając niewielkie porcje lekkostrawnych potraw. Unikaj również picia kawy
w drugiej części dnia, bowiem działanie kofeiny może być odczuwalne nawet przez 6 godzin od
ostatniego łyku. Pobudzenie układu nerwowego z pewnością nie pomoże w wyciszeniu, które jest
niezbędne przed zaśnięciem.

Odpręż się

Oglądanie filmów lub scrollowanie stron internetowych przed snem nie jest dobrym pomysłem. Jasny,
świecący ekran może skutecznie oszukać zegar biologiczny i zalać bodźcami mózg, wmawiając mu, że
nie pora na spanie. Dlatego też minimum pół godziny przed zaśnięciem wyłącz wszelkie urządzenia
elektroniczne, przygaś światło w pokoju i postaraj się oczyścić umysł. W szybkim pogrążeniu się we
śnie mogą pomóc elementy medytacji oraz koncentracja na oddechu. Ważne jest również to, aby
temperatura w pomieszczeniu nie była zbyt wysoka (optymalna to 16-20 stopni Celsjusza), a
powietrze świeże i czyste.
Jesteśmy przekonani, że wskazówki te pomogą Ci spać najlepiej jak się da. Dzięki temu już jutro
będziesz mieć odpowiednio dużo siły i energii, aby wyruszyć do ICON Fitness na kolejny trening!

ZGARNIJ DARMOWY TRENING SPRAWDŹ
Share on FacebookShare on LinkedInTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone
  • By Aleksandra.ICON  0 Comments   

    0 Comments

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *