On November 4, 2019

Trening funkcjonalny, który pomoże Ci przetrwać jesień

Share on FacebookShare on LinkedInTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

Definicja treningu funkcjonalnego jest taka, że są to ćwiczenia, które pomagają w późniejszym wykonywaniu codziennych czynności, które czekają każdego z nas. I choć może to wydawać się nieco zabawne, to jest w tym wiele prawdy! Oto zestaw trzech ćwiczeń, które warto dodać do swojego standardowego programu treningowego, by jesienne obowiązki (zwłaszcza te ogrodowe) poszły Tobie łatwo i przyjemnie.

Zagrab battle rope

Jesienny ogród bywa naprawdę piękny. Kolory roślin i nieba urzekają, a widok zasypiających roślin wprowadza w melancholijny nastrój. Niestety jedynym minusem jesiennego ogródka jest… niekończące się grabienie liści! To wymaga nie lada sprawności i dobrej kondycji, a także silnych ramion i pleców. Na szczęście możesz się do tego przygotować wykorzystując tak zwane battle rope czekające w strefie funkcjonalnej.

Rozwiń linę na całej jej długości i złap po jednym z końców w każdą dłoń. Jedyne, co jeszcze musisz zrobić, to stanąć na szerokość bioder z ugiętymi kolanami i prostymi plecami. W takiej pozycji zacznij jak najszybciej machać swoimi ramionami – oburącz lub naprzemiennie. Pamiętaj o napięciu całego ciała oraz tym, by ruch wychodził z ramion, a nie z szarpania całym ciałem. Wytrzymaj tak przez 30-40 sekund lub dłużej i zrób przerwę. Powtórz kilka serii. W ten sposób wzmocnisz swoje plecy i ramiona, dzięki czemu grabienie całego ogródka będzie dla Ciebie pestką!

Wbij się w grunt

Jesień to doskonała pora na sadzenie kolejnych drzew oraz krzewów w ogrodzie. Do wykopywania łopatą głębokich dołów przydadzą się wzmocnione mięśnie core oraz sprawne ramiona i przedramiona – gleba może być naprawdę twarda i wymagająca mocnego nacisku łopaty!

Aby dobrze wyćwiczyć ruch wbijania łopaty w ziemię, wykorzystaj oponę oraz młot, które czekają zwykle w strefie funkcjonalnej Twojego klubu. Oponę połóż płasko na podłodze, zaś młot złap obiema rękami – jedną tuż przy obuchu, a drugą na końcu trzonka. Stój swobodnie na obu nogach ustawionych równolegle, z lekko ugiętymi kolanami i biorąc zamach unieś młot nad głowę, a następnie uderz nim w oponę. Już seria 20 takich uderzeń sprawi, że poczujesz pracę mięśni całego tułowia i tym samym wzmocnisz je nieco przed kolejnymi pracami w ogrodzie.

Dźwigaj i rzucaj

Jesienne porządki również sporo dźwigania. Porządki w szopce z narzędziami, przenoszenie worków z ziemią lub korą, a także chowanie mebli ogrodowych do piwnicy wymagają nie lada siły. Wyćwiczysz to trenując z piłką lekarską, która stanowi świetny opór treningowy.

Weź w obie dłonie jedną z piłek (jej ciężar ma być dla Ciebie naprawdę odczuwalny) i stań naprzeciwko ściany z nogami rozstawionymi nieco szerzej niż biodra. Zrób przysiad, a następnie prostując kolana wyrzuć oburącz piłkę nad głowę, uderzając nią w ścianę przed sobą. Złap opadającą piłkę i tym samym znów wykonaj głęboki przysiad. Pamiętaj o prostych plecach, napiętym brzuchu i spięciu pośladków przy każdym wyrzucie. Powtórz ten ruch około 15 razy w jednej serii. Szybko przekonasz się, że jesienne dźwiganie jeszcze nigdy nie było tak lekkie i naturalne jednocześnie!

ZGARNIJ DARMOWY TRENING SPRAWDŹ

 

Share on FacebookShare on LinkedInTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone
  • By Aleksandra.ICON  0 Comments   
  • bodypump, joga, mięśnie, pilates, trening

    0 Comments

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *