On September 9, 2019

Zdrowy lunchbox dla dużych i małych

Share on FacebookShare on LinkedInTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

Drugie śniadanie to bardzo ważny posiłek w ciągu dnia. Zjadany w czasie długiej przerwy w pracy lub w szkole daje energię do dalszego wypełniania swoich obowiązków i efektywnej nauki. Idealny lunch powinien zatem dostarczać niezbędnych składników odżywczych, a jednocześnie sycić z uczuciem lekkości! Oto dwa sprawdzone przepisy, które posmakują zarówno Tobie jak i Twoim pociechom oraz bez problemu zmieszczą się w pudełku na wynos.

Chałwowy budyń jaglany z malinami

Słodka i niskokaloryczna propozycja, którą przygotujesz w niecałe 10 minut!

Składniki:

  • 180 g ugotowanej kaszy jaglanej
  • Pół szklanki mleka sojowego bez cukru
  • Łyżeczka miodu
  • 3 łyżeczki tahini
  • 40 g malin
  • Listki bazylii do dekoracji

Sposób przygotowania:

Ugotowaną wcześniej kaszę zmiksuj z zimnym mlekiem roślinnym, miodem oraz pastą sezamową. Blenduj tak długo, aż konsystencja budyniu będzie aksamitna i gładka. Przełóż go do pudełka lub słoika. Na wierzchu ułóż maliny, które wcześniej możesz zgnieść widelcem. Wierzch udekoruj ziołami.

Włoski mix smaków

Jeżeli Twoja rodzina to prawdziwy fanklub włoskich dań, ta propozycja wywoła u wszystkich wiele uśmiechu!

Składniki:

  • Szklanka makaronu penne
  • Pół opakowania mini-mozzarelli
  • Garść pomidorków koktajlowych
  • Garść liści młodego szpinaku
  • Listki bazylii

Składniki na pesto:

  • Łyżeczka orzeszków (pinii lub nerkowców)
  • 2 garście bazylii
  • Łyżeczka parmezanu, grana padano lub pecorino
  • Pół ząbka czosnku
  • Łyżeczka oliwy z oliwek dobrej jakości
  • Sól i pieprz

Penne ugotuj al dente. Składniki na pesto zblenduj w mikserze. Makaron wymieszaj z połową uzyskanego pesto, a kuleczki mozzarelli z pozostałą ilością zielonej pasty. W pudełku ułóż obok siebie makaron, mozzarellę, szpinak i pomidorki. Wszystko posyp świeżą bazylią. Jedzcie w czasie pracy lub w szkole i poczujcie się znowu jak na włoskich wakacjach!

ZGARNIJ DARMOWY TRENING SPRAWDŹ
Share on FacebookShare on LinkedInTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone
  • By Aleksandra.ICON  0 Comments   
  • dieta, kuchnia, potrawy, trening

    0 Comments

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *